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從一個習慣轉到另一個習慣，每個孩子都需要適應的過程。返校前后，同學們多少都會出現焦慮心理，怎樣調節自己的狀態呢？

首先，要主動接納負面情緒，給自己緩沖的時間。返校的焦慮和忐忑的心理，都是正常的表現。返校面臨生活作息、學習習慣的調整。除了必要的網課學習，要一步步遠離電視、手機、游戲、電子手表，準備返校材料，切換到返校模式。按照正常上課的生物鐘，每天比前一晚早睡，比前一天提前一點起床。

其次，要與家長積極溝通，尋求適合方式表達自己的感受。碰到負面情緒的時候，要先停止亂想，轉移自己的注意力，不要讓負面思維蔓延。寫下來自己的感受和準備做的事，思考一下解決的辦法，一點點去克服。要是擔憂情緒積壓無處排解時，要尋求身邊的好同學、家長、老師的幫助。

第三，拆分學習目標，給自己加油鼓勁。如果覺得自己學得不夠好，正好說明你對學習的態度是積極的，這是值得表揚的好事。其實，別的同學也未必比你強很多。返校之前，把每天的學習目標拆分為可以達到的小目標，逐步去解決，積累學習的信心與熱情。要相信自己返校之后，在熟悉的學習環境下，有了同學的陪伴和老師的監督，一定可以學得更好。跟局促的家庭空間相比，學校里面有很多好玩的事，好玩的同學，等著你回來！

出品人：陳寅

總策劃：丁時照

總監制：藍岸

監制：陳建中 吳邦

策劃：肖剛

主持：劉婷

撰稿：周浩樺

攝像、剪輯：陳蘇雅

校審：周錦春