AI視界深圳新聞網2026年7月16日訊（深圳特區報記者 羅莉瓊 張妍）夏天一到，身上的肥肉也藏不住了，減肥的弦也繃緊了。有人斷碳餓到眼冒金星，有人亂打“減肥針”把自己送進了急診，還有人瘋狂卷腹差點把膝蓋磨壞了……當“減重”變成一場焦慮驅動的豪賭，很多人發現：秤上的數字掉了，人卻進了醫院。
本報記者日前采訪深圳多家醫院內分泌科、營養科、運動醫學科專家，帶你破解科學減重密碼，幫你避開那些“要瘦更要命”的坑。
女子追求“極致瘦”進急診，“減肥針”絕不是“想打就打”
“無需節食，不用運動，打一針就能輕松變瘦。”近年來，不少人被所謂的“減肥針”所吸引，盲目注射減重，誰知隱患無窮，23歲的喬喬（化名）就是其中之一。
喬喬身高160厘米、體重55公斤，體重指數（BMI）完全正常。但在“極致瘦”的執念下，她總嫌自己“太胖”，通過網絡自行購買“減肥針”注射。打完針后，胃部像“癱瘓”一樣無法排空食物，反復嘔吐導致酮癥酸中毒，被送進深圳市人民醫院急診搶救。
“這不是美容針或保健品，是處方藥！”參與救治的該院內分泌科主任醫師徐平表示，作為給糖尿病人使用的藥物，不規范使用可能引發一系列健康問題：首先，消化道反應最為普遍，如惡心、腹瀉、便秘、嚴重者可致胃潴留。其次，部分用藥者會出現明顯情緒低落，或心悸、頭暈等不良反應。再次，有膽道系統疾病的人群更應經過醫學評估，衡量治療的利弊風險。
她特別提醒，有胰腺炎病史、甲狀腺髓樣癌病史的人群更是嚴禁觸碰。即便是符合適應癥的患者，也需要從小劑量起始，逐步調整。
徐平表示，真正的“減重指征”不在于你覺得自己胖不胖，而在于是否出現了脂肪肝、糖尿病前期、睡眠呼吸暫停等并發癥。“藥物只是輔助，生活方式干預才是基石。”如果不調整飲食、不做抗阻運動，停藥后必然反彈，且流失的往往是寶貴的肌肉。
斷碳、只吃草？小心越減越“虛”
夏季，減重門診也迎來了就診高峰，很多人急著“掉秤”，卻踩中了致命雷區。
中大八院減重醫學中心在全市率先開展肥胖多學科聯合診療門診，營養科主任王曉玲接診時遇到過不少觸目驚心的案例，“三個月瘦30斤，結果閉經一年；初中生攀比減肥，瘦成皮包骨患上肝損傷……”。
王曉玲分析，常見的減重誤區包括不吃主食、只吃水果，飲料當水喝極端減重。她表示，優質碳水，如，雜糧飯、燕麥、玉米、薯類等是每日能量基礎，不吃易導致維生素缺乏、脫發、記憶力下降；單純依賴水果沙拉或斷碳水飲食屬于營養失衡，無法滿足人體基本代謝與器官功能需求；夏季補水首選白開水，每日基礎飲水量為1600毫升，出汗多時須額外增量。另外，如果一個月減重超過10斤，可能會擾亂內分泌穩態與器官功能。
她提出“均衡膳食控制總熱卡”原則。以一頓午餐為例：雜糧飯（主食）+清蒸魚（蛋白）+焯拌菠菜（蔬菜）+一小份豆腐（豆制品）+一杯無糖酸奶（奶制品）。這種“五合一”的組合，既能吃飽，又能保證營養全覆蓋。
她表示，減重是一場馬拉松，不是百米沖刺。與其在夏天瘋狂透支，不如每頓飯都吃得科學、營養。
美顏救不了“三高”，運動才是真“良藥”
“媽，其實視頻里我開了美顏……”三個多月沒見，留學生小金（化名）的濾鏡瞬間被戳破。媽媽一句話直擊靈魂：“一學期不見，你怎么胖成了球？”
海外獨居的日子，小金靠著飲料“續命”，外賣“填坑”。1米68的個子，體重飆到107.9公斤，體檢單上高血脂、脂肪肝、高尿酸“全線飄紅”。
母女倆急匆匆趕到南山區慢性病防治院體重管理門診，主任醫師覃林珍沒有急著開藥，而是帶著“南小慢”體重管理服務團隊先進行系列評估：一是摸清體脂、骨密度和肺活量。二是做靜態心電圖及動態心肺運動測試，戴著面罩騎功率自行車，給心臟做“臺架測試”，精準揪出隱匿的心律失常風險，找到最佳減脂心率區間。
最后，基于這些數據，醫生開出專屬“運動處方”：每周3天中等強度的運動，快走、游泳和健身操（把心率控制在110-130次/分），配合每周2至3次抗阻訓練。
“對‘三高’人群來說，運動是一劑‘良藥’。”覃林珍說，像合并脂肪肝、尿酸高的肥胖人群，科學運動是在給代謝系統減負，能改善胰島素抵抗，降低內臟脂肪，從根源上延緩甚至逆轉慢性病的進展。作為全市體衛融合項目首批試點單位，該院已開具數千張運動處方，其中近八成惠及“三高”人群。
自2023年體衛融合項目啟動以來，深圳這張“運動處方網”正越織越密。在市衛健委統籌下，全市93個試點遍地開花，754名持證運動處方醫師將健康服務送到了社區。“心梗、惡性心律失常是潛藏的‘隱形炸彈’。”深圳市健康促進協會會長武南表示，唯有經專業評估的運動，方能為慢病患者筑牢安全防線。
夏天要“存肌肉”，更要拒做“紙片人”
夏天減肥心切，但風險往往藏在烈日下。覃林珍回憶了一次驚心動魄的梅沙尖救援：一名大腹便便的男士在悶熱天劇烈運動后猝然倒地，雖經現場4名醫護人員輪流心肺復蘇，仍未能挽回生命。
“深圳夏天高溫高濕，汗液排不掉，熱量散不出，熱射病的死亡率極高。”覃林珍表示，夏季運動應選在早晚，推薦快走、游泳等中低強度項目，遵循“微出汗、微喘，能說話但不能唱歌”的強度準則。
與此同時，別讓錯誤的審美觀雪上加霜。俗話說“存黃金不如存肌肉”，肌肉是比黃金更貴的“人體銀行”，承擔著全身80%的葡萄糖攝取任務。但在醫生眼里，許多女生追求的“A4腰”“漫畫腿”卻是健康警報——過細的腰圍往往意味著低肌肉量，導致免疫力下降，脊柱和關節失去保護。“沒有肌肉的包裹，內臟和骨骼就像沒了盔甲。”覃醫生提醒。想增肌不一定要去健身房，在家做深蹲、用彈力帶，配合優質蛋白攝入，才是科學之道。
此外，對于久坐的白領，碎片化運動比晚間突擊鍛煉更有效。每坐45分鐘起身活動2-3分鐘，走樓梯、做工間操，讓身體動起來，才是保持健康的正確打開方式。
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